آیا تمرین ژست گربه با توپ یوگا را می شناسید؟

CAT POSE LYING BALL

کارآیی: ماساژ اندام های داخلی شکم ، از بین بردن چربی های شکمی و تقویت گردش خون.عضلات پایین کمر را کشیده و شل کنید.رفع خستگی.

مرحله 1. با هر دو دست تشک یوگا را بیرون دهید و از آن حمایت کنید.دم کرده و به طور موازی روی زمین روی توپ یوگا دراز بکشید.

مرحله 2. توپ یوگا را روی هر دو زانو فشار دهید ، به جلو حرکت کرده و توپ را زیر زانوها حرکت دهید.معده خود را ببندید و بازدم کنید.

مرحله 3. پاهای خود را کاملاً روی توپ نگه دارید.روی باسن ، پاشنه پا ، سر به زیر بنشینید.یک نفس عمیق بکش.روی شکم و کمر تمرکز کنید.10 بار تکرار کنید.

نکات:

تمرکز این عمل فشار دادن توپ به زانو و بالا بردن لگن است.دستان خود را روی زمین نگه دارید و به این طرف و آن طرف حرکت نکنید.هنگامی که عمل ماهر است ، زمان زانو زدن روی توپ را می توان به طور خودسرانه افزایش داد ، که در کاهش خستگی بسیار موثر است.

PS: سیستم یوگای ارتواستاتیک می تواند تمرین کنندگان را راهنمایی کند تا حالت های یوگا را به طور صحیح و علمی تمرین کنند تا از صدمه به بدن ناشی از وضعیت های اشتباه جلوگیری شود.چه مبتدیان و چه مربیان یوگا ، توصیه می شود که یوگای ارتوستاتیک را بشناسید و یک مفهوم علمی و درست از یوگا ایجاد کنید.با تشک یوگای مثبت atmananda ، راهنمای خط مثبت ، مانند معلم نامرئی تمرین کنید.